Sua mente é uma coisa poderosa. Basta pensar nisso: uma atitude negativa prolongada pode afetar tudo, desde a digestão e imunidade até o coração e as funções cerebrais. Na verdade, as pessoas que têm uma visão da vida de “copo meio vazio” têm maior probabilidade de ter sua saúde afetada negativamente em comparação com os otimistas.
Se você caiu nessa armadilha da negatividade, não se desespere. Muitas pessoas usaram os seguintes truques de estilo de vida para mudar sua perspectiva para uma mentalidade mais positiva.
Para ser claro, algum nível de pensamento negativo é saudável. Na verdade, muitos pesquisadores acreditam que ele está embutido em nosso DNA como uma função evolutiva adaptativa que ajudou a sobrevivência da raça humana.
O problema é que, no mundo moderno de hoje, os pensamentos negativos parecem operar em excesso.
O que é uma mentalidade positiva?
Embora nossos cérebros priorizem informações e ameaças negativas para aumentar a sobrevivência, deixar que o viés da negatividade controle nossos pensamentos não é saudável. É por isso que tantas pessoas hoje estão trabalhando para equilibrar seus pensamentos para incluir exercícios sobre como ser positivo.
Especialistas em psicologia positiva apontam que uma atitude mental positiva geralmente inclui características como …
• Otimismo
• Gratidão
• Aceitação
• Resiliência
• Integridade
• Consciência / atenção plena
Adotar essa visão otimista da vida significa que você tende a se concentrar nas coisas boas das situações e a se recuperar com mais facilidade quando as coisas não acontecem do seu jeito.
E com esse pensamento positivo vêm benefícios como …
• Redução de estresse
• Menos ansiedade
• Mais confiança
• Felicidade aumentada
• Incentivo à adoção de hábitos saudáveis
Para ser claro… só pensar positivamente também não é saudável e pode levar à positividade “tóxica”. O nome do jogo aqui é construir equilíbrio em seus pensamentos e visualizá-los sem julgamento. Isso o ajudará a aprender a abraçar os sentimentos que surgem em sua vida sem cair em uma espiral de negatividade. A compaixão é a chave.
Agora, certamente há casos em que precisamos pensar criticamente sobre uma situação – e isso inclui questões importantes na sociedade. Mas, em vez de simplesmente apresentar o lado negativo de um problema ou situação, trabalhe também para contribuir com algumas soluções possíveis e abrir espaço para outras idéias.
Pronto para algumas dicas de atitude positiva? Aqui estão algumas maneiras testadas e comprovadas de desenvolver uma mentalidade positiva.
11 maneiras de ajudar a alcançar uma mentalidade positiva
Algum treinamento de atitude positiva está em ordem em sua situação? Aqui estão algumas ótimas abordagens para se manter positivo e manter uma atitude positiva por muito tempo.
Como qualquer coisa, focar em como ser mais positivo e permanecer positivo requer prática, portanto, comece aos poucos tentando uma ou duas coisas desta lista por várias semanas e, a seguir, continue a partir daí.
1. Pratique a gratidão
Simplificando, a gratidão é definida como a qualidade de ser grato. E este conhecido impulsionador da felicidade está disponível para todos nós e não custa nada. A pesquisa mostra que a gratidão não apenas aumenta nossa felicidade e apóia uma mentalidade positiva, mas também ajuda a reduzir os sentimentos de solidão, ciúme e outros padrões de pensamento negativos.
Experimente começar o dia anotando várias coisas pelas quais você é grato. Eles podem ser grandes ou pequenos e podem se concentrar em coisas como sua família, amigos, saúde, conexão com a natureza e os animais ou até mesmo suas conexões com o local de trabalho.
2. Ashwagandha
A Ashwagandha é uma erva adaptogênica em uso há mais de 2.500 anos. Ajuda a reduzir o estresse enquanto promove uma atitude positiva, mas também faz muito mais. Ashwagandha promove clareza mental e concentração, oferece energia saudável e um sono ainda mais reparador.
É por isso que ele é considerado um dos suplementos de ervas nº 1 em geral para cultivar uma atitude positiva.
3. Levante os outros
Mostrar bondade para com os outros realmente aumenta sua própria felicidade. Quando você pensar em algo positivo sobre outra pessoa, não guarde para si mesmo – diga a ela.
Compartilhar elogios verbalmente ou por meio de um bilhete escrito à mão não apenas fará com que outra pessoa se sinta melhor, mas também criará mais felicidade para você, ao mesmo tempo que cria um reforço positivo para seu quadro mental positivo.
4. Mantenha suas reclamações sob controle
Claro, muitas vezes é mais fácil focar no negativo do que no positivo, então tente este exercício para quebrar o ciclo. Antes de entrar na conversa padrão reclamando do tempo (ou de outra pessoa), pare.
Encontre algo que você realmente seja grato naquele momento para compartilhar, e se você não consegue pensar em nada edificante para dizer, tente dizer silêncio e ouvir.
5. Inicie conversas saudáveis
Construir uma comunidade de pessoas com quem você pode manter conversas edificantes é fundamental. Certifique-se de que seu círculo íntimo esteja cheio de pessoas que irão explorar e sonhar com você, não apenas pessoas sempre focadas no lado negativo das coisas.
6. Transforme a conversa interna negativa em conversa interna positiva
O primeiro passo aqui é identificar os gatilhos negativos para a conversa interna. Comece escrevendo mensagens negativas em sua cabeça – e as situações que as precedem – para começar a identificar padrões.
Você também pode tentar …
• Quando você pensa criticamente sobre alguém (ou sobre você mesmo), tente substituir esse pensamento por algo positivo sobre essa pessoa (ou sobre você mesmo).
• Quando alguém te elogiar, anote e guarde em uma “pasta de positividade”; e revisite isso com frequência.
• Limite sua exposição à cobertura de notícias de TV, que tende a se concentrar no negativo.
7. Largue o que está te deixando para baixo
Observe como você se sente depois de passar um tempo com pessoas diferentes. Se você sempre se sente negativo e deprimido depois de passar um tempo com alguém, pode ser hora de limitar sua exposição a essa pessoa.
Em vez disso, experimente passar algum tempo na natureza com pessoas que o estimulam.
8. Pratique o autocuidado
Assim como escovar os dentes, praticar o diálogo interno positivo deve ser uma prática diária. Outras práticas de autocuidado incluem:
• Preparar e comer refeições nutritivas atentamente
• Ler livros edificantes
• Evitar agendar em excesso … o tempo livre é obrigatório e não é egoísta
• Exercício suave
• Meditação
9. Desenvolva (e pratique!) Uma afirmação diária
Citações de mentalidade positiva, ou afirmações, são uma ótima maneira de começar o dia. Pratique suas frases positivas que o energizam e trazem um senso de orgulho e auto-estima.
Alguns exemplos de pensamentos ou afirmações positivas incluem …
• Sou suficiente.
• Meus pensamentos felizes ajudam a criar meu corpo saudável.
• Sou responsável por como me sinto e hoje estou escolhendo a felicidade.
• Sou resistente, forte e corajoso e não posso ser destruído.
• Eu me aceito e me amo completa e completamente.
10. Transforme erros e falhas em oportunidades de aprendizagem
Uma das principais características de alguém com uma mentalidade positiva é que ela pode encontrar uma situação positiva em uma situação negativa. Portanto, mesmo que algo dê errado, uma pessoa positiva geralmente estará procurando oportunidades de aprendizado, mesmo quando as coisas não saem do seu jeito.
11. Pratique a atenção plena
Ter autoconsciência é um componente importante do pensamento positivo. E uma maneira de aproveitar isso é praticar exercícios de atenção plena.
O relaxamento da varredura corporal é um ótimo lugar para começar. Simplesmente deite-se de costas no chão, feche os olhos e conecte-se à respiração. Em seguida, concentre sua atenção em diferentes partes do corpo enquanto respira, reunindo a respiração e a mente.
Adaptado de: Dr Axe
