Quando estamos tendo problemas para perder peso, pode ser tentador colocar a culpa inteiramente em nosso metabolismo. Sim, o metabolismo é importante, mas não está além do nosso controle.
O que comemos, como nos movemos e como dormimos – tudo isso tem o poder de acelerar nosso metabolismo, mas muitas pessoas sem saber se sabotam nessas áreas.
Aqui estão três erros comuns que podem mantê-lo preso em uma rotina de metabolismo:
Não tem o suficiente no seu prato
Se você nunca ouviu isso antes, ESCUTE: Se você está tentando perder peso , não passe fome!
Reduzir drasticamente a ingestão de alimentos é uma maneira segura de diminuir o metabolismo. Em vez disso, concentre-se em fazer escolhas alimentares mais sábias. Ignore as coisas processadas – esses alimentos causam inflamação e evitam a perda de gordura. E tente aumentar a ingestão de alimentos e bebidas que queimam mais energia, incluindo proteínas magras (como peito de frango ou peru), água gelada ou uma xícara de java gelado. As escolhas alimentares inteligentes são essenciais, uma vez que a perda de peso resulta em perda de gordura e perda de massa muscular. E, por fim, mantenha-se hidratado … água, água e mais água!
“Trabalho” insuficiente em seu treino
Nem todos os exercícios são criados iguais. Embora, sim, todos os exercícios queimam calorias, só aumentam o metabolismo se forem feitos da maneira certa.
Tome a decisão de se esforçar mais na academia. É preciso coragem – e você ficará desconfortável – mas fazer a mesma rotina repetidamente não mudará as coisas e você não obterá os resultados desejados.
Incremente seu treino com treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Faça duas ou três sessões de 30 minutos por semana. Lembre-se de que o objetivo é ultrapassar seus limites. Para fazer isso com êxito, você precisará lembrar-se constantemente de que se recuperará. Com HIIT, você queimará mais calorias e depois aumentará seu metabolismo. Você queimará calorias mesmo depois de sair da academia.
Outra ideia: pegue algum tipo de rastreador. Ele mostrará o quanto você trabalhou, quantas calorias queimou ou a frequência cardíaca máxima que atingiu. Você pode usar essas informações para hackear seu metabolismo e ficará mais forte a cada dia.
Não há descanso suficiente para o seu corpo
Você pode pensar que manter o motor funcionando sem parar acelera o sistema, mas privar o corpo de descanso na verdade faz mais mal do que bem ao metabolismo. O sono ajuda o corpo a produzir as quantidades certas de hormônios que impulsionam o metabolismo. Sem fechar os olhos, seu metabolismo cai vertiginosamente e o número em sua escala aumenta.
Além disso, quando se trata de saúde geral, o sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por sua mente e corpo. Portanto, procure obter a quantidade recomendada de sono para adultos – 8-9 horas de sono reparador (o que significa dormir REM e não REM). Um atleta precisa de um bom sono para se recuperar, para que possa ter o melhor desempenho e prevenir lesões.
Por Brunilda Nazario / WebMD
