Osteoporose significa literalmente “ossos porosos”. Um fato assustador sobre
a osteoporose é que a doença geralmente é “silenciosa”, se desenvolvendo ao
longo de muitos anos, mas passando despercebida. Para muitas pessoas, a
osteoporose não causa sintomas óbvios ou desconforto (você não pode
“sentir” seus ossos enfraquecendo) até que, eventualmente, a pessoa afetada
sofra uma fratura óssea.
Qual é o melhor e mais seguro tratamento para a osteoporose? Os tratamentos
naturais de osteoporose que podem ser altamente eficazes incluem fazer
exercícios suficientes (principalmente fazer treinamento de resistência), tratar
desequilíbrios hormonais, prevenir a deficiência de vitamina D e comer uma
“dieta de osteoporose”.
Sua dieta desempenha um papel crítico na saúde óssea, porque determina se
você está obtendo proteínas e vitaminas e minerais essenciais suficientes –
especialmente cálcio , magnésio, fósforo e manganês, que todos
desempenham um papel na formação óssea.
O que é osteoporose?
A osteoporose é definida como “uma doença óssea que ocorre quando o
corpo perde muito osso, produz muito pouco osso ou ambos”. ( 2 ) A
osteoporose é geralmente observada em mulheres com mais de 50 anos,
embora mulheres e homens mais jovens também possam se desenvolver. esta
condição. Estima-se que cerca de uma em duas mulheres (50%) e até um em
cada quatro homens (25%) com mais de 50 anos de idade quebrem um osso
em algum momento devido à osteoporose.
Quando vistos sob um microscópio, os ossos osteoporóticos contêm
visivelmente uma estrutura anormal do tecido. A osteoporose ocorre quando
pequenos orifícios ou áreas enfraquecidas são formadas nos ossos, o que
pode levar a fraturas ósseas ( ossos quebrados ), dor óssea e, às vezes, outras
complicações, como a corcunda de viúva (uma curvatura externa anormal das
vértebras torácicas da parte superior das costas, causando a aparência de
uma corcunda).
Como a osteoporose se compara à osteopenia ? A osteopenia é outra
condição associada à perda óssea e ossos enfraquecidos, mas não é tão
grave quanto na osteoporose. Veja como a Harvard Medical School explica:
“Ambas as condições são graus variados de perda óssea, medidos pela
densidade mineral óssea, um marcador de quão forte é um osso e do risco de
que ele se quebre. Se você pensar na densidade mineral óssea como uma
inclinação, o normal seria no topo e a osteoporose na parte inferior … A
osteopenia cairia em algum lugar.”
Sinais e sintomas de Osteoporose
Quão “grave” é a osteoporose em termos de sintomas e consequências a
longo prazo? Esta condição não deve ser tomada de ânimo leve, uma vez que
ossos fracos e quebrados podem ser difíceis de tratar e lidar.
As quebras ósseas, ou a cirurgia necessária para reparar ossos fraturados, às
vezes também podem causar complicações com risco de vida e incapacidade
permanente em adultos mais velhos. Quebras, como as causadas por quedas
ou escorregões, também podem limitar a mobilidade e a independência,
levando a problemas emocionais, como desesperança e depressão.
Quando ocorrem, os sintomas mais comuns da osteoporose incluem:
• Quebras ósseas osteoporóticas. Fraturas e quebras ocorrem mais
comumente nos ossos do quadril, coluna vertebral ou punho. Eles também
afetam os pés, joelhos e outras partes do corpo. (+)
• Mobilidade limitada, problemas para se locomover e dificuldade para concluir
as atividades diárias. Muitos idosos que quebram um osso precisarão viver a
longo prazo em casas de repouso ou precisarão de assistência de um auxílio
em sua casa.
• Dor óssea, às vezes permanente e intensa.
• Perda de altura.
• Postura curvada ou curvada. Isso ocorre porque as vértebras, os ossos da
coluna, podem ficar mais fracas.
• Sentimentos de isolamento ou depressão.
• Nos idosos, aumento do risco de morte. Cerca de 20% dos idosos que
quebram o quadril morrem dentro de um ano.
Causas e fatores de risco para osteoporose
A baixa massa óssea é geralmente causada por uma combinação de fatores,
incluindo idade avançada, deficiências nutricionais devido a uma dieta pobre,
condições de saúde existentes e outros. As principais causas da osteoporose
incluem:
• Inatividade ou pouco exercício que ajuda a manter a massa óssea
• Envelhecimento
• Alterações e desequilíbrios hormonais, especialmente baixos níveis de estrogênio em mulheres, que é a causa de muitos sintomas da menopausa. Baixos níveis de testosterona nos homens também podem diminuir a massa óssea. As mulheres sofrem mais de osteoporose do que os homens em grande parte por causa de uma diminuição dos hormônios após a menopausa.
• História de condições médicas, como doenças autoimunes, doença pulmonar, doenças renais ou hepáticas
• Uso prolongado de certos medicamentos, incluindo inibidores da bomba de prótons (IBPs), inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), inibidores da aromatase, medicamentos para fertilidade / hormonais, medicamentos contra convulsões e esteróides (glicocorticóides ou corticosteróides).
• Níveis baixos de vitamina D
• Altas quantidades de estresse emocional e depressão
• Deficiências nutricionais, especialmente em vitaminas e minerais que ajudam a construir ossos como cálcio, fósforo e vitamina K
• Perda de peso, dieta que resulta em restrição calórica severa e desnutrição
Ser mulher e ter mais de 70 anos de idade são os dois maiores fatores de risco para osteoporose. (+) Também é possível desenvolver osteoporose ou sofrer de baixa densidade óssea devido a vários problemas de saúde que podem esgotar o corpo de minerais e enfraquecer os ossos ao longo do tempo.
Exemplos de condições de saúde que são fatores de risco para osteoporose incluem:
• Câncer de mama ou próstata
• Diabetes
• Hiperparatireoidismo ou hipertireoidismo
• Síndrome de Cushing
• Doença inflamatória intestinal
• Doenças autoimunes, incluindo artrite reumatoide (AR), lúpus, esclerose múltipla ou espondilite anquilosante
• Mal de Parkinson
• Tireotoxicose
• Distúrbios hematológicos do sangue
• Tríade atlética feminina, períodos irregulares / ausentes ou menopausa prematura
• AIDS / HIV
• Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), incluindo enfisema
• Doença renal crônica
• Doença hepática, incluindo cirrose biliar
• Transplante de órgãos
• Poliomielite e síndrome pós-poliomielite
• Escoliose
• Lesões na medula espinhal
Tratamento convencional da osteoporose
O tratamento convencional da osteoporose geralmente envolve o uso de medicamentos, exercícios e mudanças na dieta. Existem vários medicamentos disponíveis que podem ajudar a interromper a perda óssea; no entanto, nem todos os tipos de medicamentos são adequados para todas as pessoas. O tipo de medicamento recomendado pelo seu médico depende de fatores como: idade, sexo, histórico médico (por exemplo, se você teve câncer ou uma doença auto-imune) e causas subjacentes de perda óssea (como dieta e estilo de vida).
Alguns medicamentos usados para controlar a osteoporose incluem:
• Bisfosfonatos (a maioria é adequada para homens e mulheres).
• Inibidores de ligantes de posição (adequados para homens e mulheres).
• Bisfosfonatos destinados apenas a mulheres, como Boniva.
• Agonistas de proteínas relacionados ao hormônio paratireóide.
• Terapia de reposição hormonal (a maioria é apenas para mulheres). Estes podem incluir agonista / antagonista do estrogênio (também chamado modulador seletivo do receptor de estrogênio (SERM)) ou complexo estrogênio específico do tecido.
7 tratamentos naturais da osteoporose
Embora seja melhor se a osteoporose for diagnosticada e tratada nos estágios iniciais, você ainda pode tomar medidas para gerenciar os sintomas e ajudar a impedir que a doença progrida. Abaixo estão algumas maneiras de apoiar a saúde óssea e reduzir sintomas como dor e perda de mobilidade.
1. Dieta Saudável
Quais são os melhores alimentos para comer quando você tem osteoporose? Priorize a ingestão de proteínas e alimentos suficientes que forneçam nutrientes essenciais, especialmente cálcio, magnésio , fósforo , manganês e vitamina K (mais sobre recomendações específicas podem ser encontradas abaixo).
Cerca de metade da estrutura dos seus ossos é composta por proteínas, portanto, uma dieta pobre em proteínas não suporta a cura, assim como uma dieta rica em proteínas. No entanto, é importante equilibrar a ingestão de proteínas com a ingestão de minerais.
Quanta proteína você deve comer diariamente? A dose diária recomendada para adultos é de 0,8 gramas por kg de peso corporal por dia, até cerca de 1,0 gramas / kg / dia. Bons alimentos protéicos incluem carne alimentada com capim, peixe selvagem, ovos e aves de pasto, queijo e iogurte fermentados, nozes, sementes, feijões e legumes.
2. Atividade Física
O exercício é benéfico para as pessoas com osteoporose por várias razões: pode ajudar a construir massa óssea, melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, aliviar o estresse, reduzir a inflamação e muito mais. Que exercícios você deve evitar se tiver osteoporose? Para estar seguro, evite todas as atividades que exijam muitos saltos, curvar-se para frente a partir da cintura ou muita torção na coluna.
Caminhar e outras atividades de sustentação de peso são melhores para apoiar a força óssea. Os tipos de exercícios mais recomendados para pessoas com baixa densidade óssea incluem:
• caminhada rápida (uma esteira pode ser melhor para evitar quedas)
• natação
• exercícios de peso corporal como agachamentos e flexões assistidas
• ioga
• tai chi
• Pilates
Você pode usar uma cadeira, parede, faixas, pesos leves e tubos para ajudá-lo. Formas ainda mais suaves de exercício são úteis; alguns estudos mostraram que os adultos que praticam tai chi têm uma queda de 47% nas quedas e 25% da taxa de fraturas do quadril daqueles que não praticam.
Se você sentir dor por mais de um ou dois dias após o exercício, esse provavelmente não é o tipo certo de exercício para você. Sempre fale com seu médico ou fisioterapeuta se não tiver certeza de qual o melhor tipo.
Para melhorar a densidade óssea, exercícios de treinamento com pesos são essenciais. É melhor fazer “movimentos compostos” que fortaleçam várias partes do corpo ao mesmo tempo. Exemplos de exercícios compostos incluem: agachamentos, prensas com halteres, mergulhos, todos os tipos de flexões, pular corda e pull-ups. Se você é novo no treinamento de força e isso parece intimidador, considere trabalhar com um personal trainer ou participar de aulas de exercícios em grupo para obter ajuda.
3. Prevenir quedas
A Fundação Nacional de Osteoporose estima que a cada ano cerca de um terço de todas as pessoas com mais de 65 anos cairá, e muitas vezes isso resultará em uma fratura / osso quebrado. Aqui estão as etapas que você pode seguir para reduzir o risco de cair e se machucar quando estiver em casa ou fora de casa:
• Use um andador ou bengala, se necessário.
• Levante-se devagar, sentado ou deitado.
• Mantenha sua casa bem iluminada e use uma lanterna quando estiver andando no escuro.
• Use sapatos resistentes e confortáveis que o ajudem a se equilibrar
• Remova todos os fios soltos, cabos e tapetes. Mantenha pisos e tapetes livres de lixo que possam fazer você tropeçar.
4. Óleos Essenciais
A colocação tópica de óleos essenciais nas áreas afetadas, bem como através do consumo, pode aumentar a densidade óssea e ajudar no reparo ósseo ou na dor relacionada à osteoporose. Recomenda-se o uso de óleos essenciais, como gengibre, laranja, sálvia, alecrim e tomilho, topicamente cerca de três vezes por dia. Misture várias gotas com um óleo transportador, como o óleo de coco, e aplique em áreas doloridas.
Outros óleos essenciais às vezes sugeridos para a osteoporose incluem o verde de inverno, cipreste, abeto, helichrysum, hortelã-pimenta, eucalipto e óleo de capim-limão . Considere também terapias curativas, como toque de aroma, acupuntura e massagem, para ajudar a reduzir o estresse.
5. Luz do sol para aumentar os níveis de vitamina D
Visam obter cerca de 20 minutos de exposição à luz solar em sua pele nua diária, que é a melhor maneira de prevenir a deficiência de vitamina D . Para produzir vitamina D suficiente, você precisa expor grandes áreas da pele ao sol sem protetor solar, mas apenas por curtos períodos de tempo. Quanto mais escuro seu tom de pele, mais luz solar você precisará para produzir vitamina D.
Estudos também sugerem que os idosos têm mais dificuldade em produzir vitamina D do que as pessoas mais jovens, mesmo com a mesma quantidade de exposição ao sol. Se você vive em um clima frio e não sai muito (como durante o inverno), ou se tem mais de 60 anos, é recomendável que você complemente com vitamina D3 para cobrir suas bases.
6. Suplementos
• Magnésio (500 mg por dia) – O magnésio é necessário para o metabolismo adequado do cálcio. ( 18 )
• Cálcio (1000 mg por dia) – Escolha o citrato de cálcio que é melhor absorvido. ( 19 )
• Vitamina D3 (5.000 UI por dia) – A vitamina D ajuda a melhorar a absorção de cálcio. ( 20 )
• Vitamina K2 (100 mcg por dia) – Necessário para formar uma proteína crítica para a formação óssea. ( 21 ) Tome uma elevada qualidade vitamina K2 suplantar ou comer mais alimentos ricos em vitamina K .
• Estrôncio (680 mg por dia) – Elemento metálico que pode ajudar a melhorar a densidade óssea. É encontrado naturalmente na água do mar, no solo rico em nutrientes e em certos alimentos, mas a maioria das pessoas precisa suplementar para obter o suficiente.
7. Discutir o uso de medicamentos com seu médico
Se você toma esteróides para tratar uma condição de saúde existente, como artrite reumatoide, asma, doença de Crohn, câncer ou lúpus, deve tomar precauções extras para se exercitar, comer uma dieta rica em minerais e parar de fumar para proteger seus ossos. Medicamentos esteróides comuns podem incluir cortisona, dexametasona (Decadron®), metilprednisolona (Medrol®) e prednisona.
Tomar esses medicamentos por três ou mais meses demonstrou aumentar seu risco de perder massa óssea e desenvolver osteoporose. Embora esses medicamentos possam ser necessários para gerenciar condições graves de saúde, você ainda deve conversar com seu médico sobre a dose certa para você ou possíveis alternativas com base no risco de perda óssea.
Dieta Osteoporose
Qual é o melhor tratamento natural para a osteoporose?
Uma parte crítica do tratamento e prevenção da osteoporose é a ingestão de uma dieta rica em nutrientes, pois seu corpo precisa de muitos minerais, especialmente cálcio e magnésio, para proteger seus ossos.
O melhor tipo de dieta para comer para a saúde óssea é uma dieta alcalina. Uma dieta alcalina pode ajudar a equilibrar as proporções de minerais importantes para a construção de ossos e a manutenção da massa muscular magra, incluindo cálcio, magnésio e fosfato.
Dietas alcalinas também ajudam a melhorar a produção de hormônios do crescimento e absorção de vitamina D, que protegem os ossos à medida que envelhecemos.
Os alimentos abaixo ajudam a fornecer nutrientes importantes que constroem e mantêm a densidade óssea:
• Laticínios cultivados crus – Kefir, amasai, iogurte e queijo cru contêm alimentos ricos em cálcio, magnésio, vitamina K, fósforo e vitamina D, essenciais para a construção de ossos fortes.
• Alimentos ricos em cálcio – O cálcio é um componente estrutural essencial do esqueleto, portanto, a deficiência de cálcio pode contribuir para ossos quebrados. Algumas das melhores fontes de cálcio incluem todos os produtos lácteos, vegetais verdes (como brócolis, quiabo, couve e agrião), amêndoas e sardinhas.
• Alimentos ricos em manganês – O manganês está envolvido na formação da massa óssea e ajuda a equilibrar os hormônios naturalmente. Algumas das melhores fontes incluem grãos integrais, como teff, arroz integral, trigo sarraceno, centeio, aveia e amaranto, feijão e legumes, nozes de macadâmia e avelãs.
• Peixes capturados na natureza – A osteoporose pode estar relacionada à inflamação crônica. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em certos peixes ajudam a reduzir a inflamação. As melhores fontes incluem salmão selvagem, sardinha, anchova, cavala e alabote.
• Vegetais de folhas verdes – Os ossos precisam de vitamina K e cálcio para se manterem fortes, dos quais os vegetais de folhas verdes estão cheios. Algumas das melhores fontes incluem couve, espinafre, acelga, agrião, couve, mostarda, couve e escarola.
• Alimentos alcalinos – A osteoporose pode estar relacionada a um ambiente ácido, portanto, comer muitas frutas e legumes pode ajudar a promover um ambiente mais alcalino que evita a perda óssea. Os alimentos mais alcalinos são: vegetais verdes, ervas e especiarias frescas, toranja, tomate, abacate, rabanete preto, pepino, couve, jicama, grama de trigo, brócolis, couve, aipo, beterraba, melancia e banana madura . Uma das melhores coisas a ter é o suco verde feito com verduras e ervas em pó, que são carregados com alimentos alcalinos e clorofila.
Outras proteínas de qualidade – Lembre – se de que, em idosos, dietas com pouca proteína podem prejudicar a saúde óssea. No entanto, dietas muito ricas em proteínas também não são as mais saudáveis porque tendem a ser excessivamente ácidas; portanto, é importante encontrar um equilíbrio. Procure comer uma quantidade moderada de proteínas limpas e de alta qualidade a cada refeição, como carne alimentada com capim, peixe selvagem, ovos e aves de pasto, queijo e iogurte fermentados, nozes, sementes, feijões e legumes.
Quais alimentos você não deve comer se tiver osteoporose? Os alimentos abaixo podem piorar a perda óssea e podem contribuir para baixa massa óssea ou osteoporose:
• Muito álcool – Aumenta a inflamação que pode levar à liberação de mais cálcio dos ossos.
• Bebidas adoçadas – O alto teor de fósforo encontrado no refrigerante pode remover o cálcio dos ossos. O açúcar também aumenta a inflamação.
• Açúcar adicionado – aumenta a inflamação que pode piorar a osteoporose.
• Carne vermelha processada – Uma alta ingestão de sódio e carne vermelha pode resultar em perda óssea.
• Cafeína – A ingestão excessiva de cafeína pode resultar em perda óssea.
• Você também deve evitar fumar, o que piora muitas condições crônicas de saúde.
Fontes:
Medical news today – ways to increase bone density naturally
Draxe – Osteoporosis Treatment + 7 Natural Ways to Boost Bone Density
